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Bloqueo mental en el trabajo ¿Que es? y ¿Como superarlo?

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Bloqueo mental Te han asignado un proyecto que realmente requiere un gran esfuerzo mental, ya que tienes que presentar formas creativas sobre un tema muy importante para la empresa.

Te sientes frente a tu ordenador, pero, en lugar de comenzar a escribir con fluidez, no sabes por dónde comenzar ni cómo abordar el tema.  En otras palabras, tienes un bloqueo mental.

Entonces, surgen las siguientes preguntas: ¿Qué es, en realidad, un bloqueo mental? ¿Qué podemos hacer para combatir este colapso mental?

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¿Qué es y cómo identificarlo?

Es el mismo pavor que enfrentas cuando te quedas con la mente en blanco ante una presentación o cuando la espontaneidad ha desaparecido de tu hablar. No puedes avanzar por más que lo intentes. La inspiración te abandonó y no se te ocurre absolutamente nada para continuar.

El bloqueo mental es un proceso que sucede de forma natural cuando el cerebro no permite procesar la información y acceder a la memoria. Es decir, no es más que un error semántico, sintáctico u olvido inconsciente; a lo que se denomina ‘saber qué es pero no cómo expresarlo’, o popularmente ‘tenerlo en la punta de la lengua”.

Cuanto más bloqueado estás, menor es la capacidad de pensar y decidir con libertad, por lo que tendemos a reaccionar en forma mecánica.

Lo importante no es no tener bloqueos mentales, sino saber cómo prevenirlos y cómo superar la sensación de impotencia para salir de ellos.

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¿Qué lo causa?

Por lo general el bloqueo mental se debe a uno o más de los siguientes factores:

Agotamiento mental: Tomar demasiadas decisiones en poco tiempo puede resultar agotador y puede provocar bloqueos mentales.

Falta de sueño: Dormir poco hace propenso a bloqueos mentales.

Procrastinación: Sufrir de procrastinación (dejar todo para mañana) puede provocar ansiedad, que a su vez causa bloqueos mentales.

Entorno de trabajo desordenado:  Trabajar en un sitio desordenado puede dificultar la adopción de un marco mental productivo.

Perfeccionismo:  Ser perfeccionismo puede llevar a la postergación, la duda y finalmente a los bloqueos mentales.

Mala nutrición: Tener una alimentación deficiente en vitamina B12 puede causar depresión y pérdida de memoria que conducen a bloqueos mentales.

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¿Qué se puede hacer para superarlo?

Te recomendamos algunos ejercicios que pueden ayudarte a superar el bloqueo mental especialmente en el trabajo:

Bloqueo mental como superarlo #1 Encontrar el origen de bloqueo mental ¿Por qué pienso esto? ¿Por qué siento esto? ¿Por qué me digo esto a mí mismo? Sigue preguntando por qué y sigue el por qué en la madriguera del conejo. Muchas veces encontrarás la respuesta enterrada profundamente en tu pasado, tus valores y / o tu personalidad. Preguntarse a sí mismo “por qué” también le ayudará a descubrir su propósito.

Bloqueo mental como superarlo #2  Cambiar de escenario El cerebro vincula ciertos espacios con actividades y esto inicia a bloquear sus funciones. Por ello,  los especialistas aconsejan regalarle al cerebro “ambientes nuevos”. Un parque, la naturaleza, o un café lleno de gente pueden alterar los flujos de información que maneja tu cerebro, estimulando la concentración y sirviendo   como fuente de inspiración.

Es más, si trabajas todo el día en una oficina, o con un trabajo mecánico frente a un ordenador, puede que tu bloqueo mental se relacione con una vista cansada. Cambiar de panorama ayudará a tu vista a relajarse, y con ella toda tu mente. Prueba mirando por la ventana las casas de enfrente, los árboles de la calle y, en fin, la naturaleza a tu alrededor… Todo tipo de distracción es útil a la hora de despejarse.

Bloqueo mental como superarlo #3  Establecer límites Ponte una meta temporal, fija que en tantos minutos vas a cumplir tal objetivo o terminar tal función. Las mentes bloqueadas siempre funcionan mejor con un margen de presión, ya que esto no permite cansancio mental y a su vez obliga a reaccionar.

Los especialistas recomiendan regalarse unos minutos de distensión; cada intervalo debe ser de aproximadamente 20 minutos. Puedes aprovechar esos descansos para despejarte y hacer tareas menores que evadan tu mente del trabajo que estás realizando. Por ejemplo, un Sudoku o un crucigrama, que además fijan tu atención. Esto es muy eficaz cuando se trata de actividades muy rutinarias.

Bloqueo mental como superarlo #4 Usar metáforas Una de las técnicas que ayudan a pensar y salir de un bloqueo es tratar de explicar lo que intentas hacer. Para ello, puedes utilizar metáforas, una figura lingüística que te permite describir y ver desde otro ángulo tu trajajo. Así, amplías tu visión del problema y es más fácil dar con la solución,  Busca metáforas en los dichos de otras personas, cómo los demás las utilizan para describir sus tareas y pensamientos. Pon atención en tus propias metáforas cuando piensas, pues inconscientemente las utilizamos todo el tiempo.

Bloqueo mental como superarlo #5 Saltar las partes difíciles Si te atascas con una parte y el trabajo sigue, sáltatela. Tu mente no dejará de trabajar en el problema para buscarle una solución, pero mientras tanto tú puedes seguir trabajando en otras partes. Aisla el problema y sobre todo, evita el “no puedo”.

Bloqueo mental como superarlo #6 Rodearse de algo que inspire Relee aquel texto que siempre te ha servido como ejemplo a seguir, busca cosas que te motiven, que te transmitan paz, juega un rato con tus hijos o sobrinos, recuerda qué te hacía pensar y cuál es tu mayor fuente de ideas; una amiga, una charla con tu padre, una canción especial… y recurre a ellas.

También se recomienda desarrollar herranjjentas para ejercitar la memoria y procesar información nueva. Eso tiene que ver con el aprendizaje y la flexibilidad que se tenga o se establezca para el cambio.

Bloqueo mental como superarlo #7  No buscar la gran idea sino sólo una idea La creación es un proceso. Ni la primera idea suele ser la más válida, ni la mejor va a salir de forma espontánea cuando estás bloqueada. Trata de acercarte poco a poco a lo que te gustaría hacer.

En este sentido, se recomienda hacer un listado con ideas cercanas y combínalas.  Intenta dar con una pequeña idea que dé paso a otras mayores, y déjalas reposar un rato. Cuando las ideas maduran, la claridad comienza a aparecer. No te ofusques tu sola.

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