Como adaptarse a trabajar de noche (trabajo nocturno o turno nocturno)

Como adaptarse a trabajar de noche Alrededor del mundo muchas personas laboran en horario nocturno que es aquel que se desarrolla más de tres horas diarias en la noche y, aunque reciben un sobresueldo, existen ciertas repercusiones tanto para la salud como en el aspecto socio-familiar.

Según estudios realizados, los trabajadores en turno nocturno poseen un 40% más probabilidades de sufrir enfermedades lo que incrementa el absentismo y las bajas laborales.

Estas dolencias incluyen alteraciones en el sueño debido al consumo de café, alcohol y otros excitantes para luchar contra la somnolencia y problemas digestivos por saltarse las comidas o comer muy poco.

Igualmente, se tiende a sufrir más accidentes laborales en turno de noche (30% más) porque el rendimiento y la atención disminuyen notablemente en este periodo, en especial entre las 3 y las 6 de la madrugada.

Además de las enfermedades arriba descritas, los trabajadores de turno nocturno también pueden estar más expuestos a problemas en sus relaciones familiares y sociales, debido a que se viven al revés del resto de la sociedad de su entorno lo que aumenta el estrés. Incluso, según investigaciones realizadas, se estima que los divorcios se triplican entre estos trabajadores.

A pesar de lo anterior, existen personas que prefieren este turno, no sólo por el  aumento en el salario, sino por la sensación de libertad que pueden tener algunos trabajadores sin la presencia o presión del jefe durante este turno, especialmente aquellos con una personalidad más solitaria o introvertida.  Veamos, a continuación, como adaptarse a trabajar de noche.

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Cómo el trabajador puede adaptarse al turno nocturno?

Para contrarrestar, aunque sea en parte, los efectos del trabajo en este turno se puede considerar:

Dormir una cantidad adecuada de horas. En este sentido no resulta suficiente descansar, sino que se requiere dormir para que el cerebro y el resto del organismo puedan reponerse. Por ello, es necesario un ambiente tranquilo, silencioso y oscuro.

Repartir las tareas: Se debe efectuar durante las primeras horas de la jornada laboral el mayor volumen de trabajo o aquel que requiera un mayor rendimiento.

Evitar realizar un trabajo pesado o peligroso sin la presencia de otros compañeros. Se recomienda que el trabajador no esté totalmente solo en el turno de noche.

Efectuar ejercicios aeróbicos y de relajación: Se aconseja caminar o hacer algún tipo de ejercicio durante 20 minutos lo que permite relajarse y activar la musculatura, articulaciones y el corazón.

Alimentarse que si trabajara en el turno diurno, pero adecuándolo al horario nocturno. Esto significa no saltarte comida alguna y procurar la ingesta de alimentos sanos evitando los ricos en grasas saturadas.

Cuidado con el café Es posible que sienta la tentación de tomar un café extra grande para pasar el turno de noche, pero debe tener cuidado de no exagerar. Las bebidas con cafeína pueden ayudarlo durante la primera parte de su turno, pero cambie a bebidas descafeinadas o naturalmente sin cafeína a medida que avanza la noche.  Se recomiendan evitar la cafeína dentro de las seis horas antes de dormir.

También es mejor evitar el alcohol. Aunque sus efectos sedantes pueden ayudarlo a quedarse dormido, provoca un sueño de peor calidad. Si quieres despertarte renovado, apégate a las bebidas sin alcohol.

Bloquea la luz Las luces brillantes son excelentes para ayudarlo a mantenerse despierto en la primera parte del turno de noche. Sin embargo, debe evitar la luz azul que emiten dispositivos como teléfonos, tabletas y televisores antes de acostarse. Puede usar la configuración de sus dispositivos para limitar la luz azul o comprar lentes polarizados en línea. La instalación de persianas o cortinas opacas mantendrá su dormitorio lo más oscuro posible. Si es necesario, también puede colocarlos en su rellano para evitar que la luz del día se cuele por la puerta de su dormitorio.

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Cómo puede ayudar el Departamento de Recursos Humanos en la adaptación de los trabajadores al turno nocturno?

Para prevenir, en lo posible, la aparición de trastornos físicos y psicológicos en los trabajadores nocturnos y que éstos puedan adaptarse con más facilidad a este turno, se aconsejan que el departamento de Recursos Humanos:

Verifique que estos puestos de trabajo posean suficiente y correcta iluminación, buena ventilación y acondicionamiento térmico y acústico.

Facilitar seminarios y capacitaciones que orienten a los trabajadores de este horario en la prevención de accidentes, adquisición de hábitos de sueño, alimentarios y ritmo de vida adecuados a las circunstancias de su actividad laboral, informándoles de las repercusiones que este turno tiene para su salud.  Si tiene alguna pregunta sobre como adaptarse a trabajar de noche, puede formularla en la sección de comentarios.

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